POZDRAV SLUNCI
(Dechové a protahovací cvičení z jógy)

1. Vzpažení a nádech
   Pohybujte spojenými dlaněmi vzhůru až před obličej, pak rozpojte dlaně a pokračujte do širokého vzpažení s napnutými lokty, dlaně otočte vpřed. Přitom se nadechujte a vytáhněte celé tělo od pasu vzhůru do konečků prstů.


2. Hluboký předklon a výdech
   Spolu s předpažováním ohýbejte hlavu a poté celé tělo do hlubokého předklonu, dlaně nakonec položte celou plochou na zem, záda mějte ohnutá, hlavu volně svěšenou dolů. Kolena nechte volně natažená, pokud vás však hodně táhne svalstvo zadní strany nohou, můžete je také lehce pokrčit. Přitom stále vydechujte.


3. Výpad vzad levou a nádech
   Ze vzporu stojmo suňte vzad levou nohu až do úplného natažení v koleni, špičku nohy opřete vzadu o zem. Zdvihněte hlavu, vytáhněte ji z ramen, nadechujte. Celé tělo vytahujte lehce vzhůru. V nádechu (malou chvilku nedýchejte) pak pravou nohu přidejte sunem vzad vedle levé do vzporu ležmo, nohy mějte nyní od sebe vzdáleny na šíři boků. Neprohýbejte se přitom v zádech.


4. Protažení v sedu na patách a výdech
   Ze vzporu ležmo přeneste váhu vzad nad nohy, sedejte si nad paty nohou stále opřených špičkami o zem. Na konci pohybu se v sedu na patách protahujte jako kočka, mezi dlaněmi rukou napnutých v loktech a zadkem mějte záda protažená, lehce prohnutá dolů, s rameny co nejblíže k zemi. Vydechujte a udržte hlavu v prodloužení těla.


5. Protažení do vzporu ležmo a nádech
   Nyní se vytahujte za hlavou vpřed, krčením v loktech postupně přenášejte váhu těla vpřed, ramena suňte nad dlaně rukou. Břichem se nedotýkejte země, o zem zůstanou opřené jen špičky nohou a kolena. Na konci pohybu vytáhněte celé tělo za hlavou vzhůru, nadechujte.


6. Zadek vzhůru a výdech
   Během vydechování postupně vtahujte břišní stěnu vzhůru, zdvihejte zadek vzhůru a přitom napínejte nohy v kolenou. Na konci pohybu napínejte paže v loktech a přesuňte těžiště těla co nejvíce vzad. Protáhněte si záda a lýtka (poloha hory).


7. Výkrok levou a nádech
   Vykročte levou vpřed, bez sunu, rovnou položte chodidlo levé mezi dlaně rukou a nadechujte. Hlavu vytáhněte přitom vzhůru, v prodloužení těla.


8. Sun do hlubokého předklonu a výdech
   Přisuňte pravou nohu vpřed k levé, přitom nechte dlaně celou plochou na zemi, vydechujte. Hlavu volně svěšte, napínejte nohy v kolenou. Pokud cítíte velký tah na zadní straně stehen a lýtek, lehce pokrčte kolena.


9. Vzpřim a nádech
   V předklonu spojte za zády ruce, tahem paží vzhůru a vzad narovnávejte záda a napřimujte celý trup, zdvihejte se z hlubokého předklonu za hlavou, paže přitom stahujte daleko od ramen. Současně se nadechujte. Až máte tělo vzpřímené, uvolněte spojení rukou a pažemi pokračujte předpažením až do vzpažení, dlaně otočte vpřed a vytáhněte celé tělo od pasu vzhůru.


10. Pokoření paží a výdech
    Spojte před tělem dlaně k sobě palci k tělu, a současně s výdechem stahujte ruce dolů před střed hrudníku, až do výchozí polohy cviku, tedy s předloktími vodorovně a s lokty rozloženými do stran.