Pozdrav měsící

1. Po ukončení dne vkročíme do pomyslné řeky a zklidníme se. Stoj rozkročný, ruce před tělem pokrčte a přiložte k sobě před tělem tak, že malíčkové hrany se dotýkají a dlaně směřují dopředu. V této pozici vydechněte. (Pokročilí cvičenci mohou stát ve stoji spojném pro následné propojení energií Země a vesmíru.)


2. Po ukončení dne vkročíme do pomyslné řeky a zklidníme se. Stoj rozkročný, ruce před tělem pokrčte a přiložte k sobě před tělem tak, že malíčkové hrany se dotýkají a dlaně směřují dopředu. V této pozici vydechněte. (Pokročilí cvičenci mohou stát ve stoji spojném pro následné propojení energií Země a vesmíru.)


3. Na konci pohybu přiložte ruce za zády dlaněmi k sobě a ukončete výdech. S nádechem vytočte spojené dlaně tak, aby prsty směřovaly vzhůru, malíkovou hranou k zádům, a vytlačte spojené dlaně co nejvýše mezi lopatky. Dokončete úplný nádech a současně se zakloňte.


4. S výdechem přejděte do předklonu, ale hlavu a páteř držte co nejdéle prohnuté vzad. Pohyb vychází z kyčelních kloubů a pak přechází na bederní oblast. Nakonec s dokončením výdechu uvolněte i hlavu a páteř, přejděte do hlubokého předklonu. Poloha symbolicky pozdravuje odcházející den.


5. S nádechem začněte narovnávat páteř postupně zdola nahoru. Na závěr také zdvihněte hlavu. Vytočte chodidla doleva a s výdechem se předklánějte opět se zakloněnou páteří a hlavou k levé noze. Na konci pohybu s dokončením výdechu uvolněte hlavu i páteř a přibližte co nejvíce hlavu ke koleni. Nekrčte nohy. Tomuto gestu se říká PÁRŠVOTTANÁSANA a zdravíte jím vše to, co se už stalo minulostí. Přijímáte tím s radostí a poučením celý den.
   S nádechem se vraťte do výchozí polohy. S výdechem se předklánějte opět se zakloněnou páteří a hlavou k pravé noze. Pozdravte tak všechno, co se z uplynulého dne promítne do budoucnosti a stane se tak příčinou dalších následků. S nádechem se opět vraťte do výchozí polohy – do stoje rozkročného, s výdechem spusťte ruce volně podél těla.


6. Nyní dojde k vědomému uklidnění organismu – ČANDRÁSANA. S nádechem vytočte špičku levé nohy vlevo. S výdechem začněte zdvihat pravou nohu a současně spouštět levou ruku k zemi. Pravá ruka spočívá na pravém boku. V této poloze jste pevně opřeni rukou o zem, noha stojí celým chodidlem na podložce, trup, hlava a zdvižená noha jsou v jedné rovině. Celý pohyb je podobný pohybu váhy, trup a zdvižená noha tvoří pevný celek. (Je chybou nejdříve se předklonit, opřít ruku o zem a až potom začít zvedat nohu.) V této poloze procíťte tělo od špičky zvednuté nohy až po dlaň na zemi – jste jakoby osvíceni uklidňující září Měsíce. S nádechem se vraťte do stoje rozkročného a s výdechem cvik zopakujte na druhou stranu. Poloha symbolizuje vyrovnání s kladnými i zápornými zážitky uplynulého dne představuje tedy vyváženost.


7. S nádechem se vraťte do stoje rozkročného, s výdechem upažte a s výdechem zaujměte polohu TRIKÓNÁSANU – tedy úklon vlevo, spodní dlaň zevně na koleno a horní paže vzhůru ke stropu. S nádechem se vraťte zpět do stoje rozkročného s upažením a s výdechem zaujměte trikónásanu na druhou stranu. Vaše mysl je jasná a klidná a je takto schopna uvidět ty události dne, které jste měli řešit jinak či lépe a ty, které jste řešili dobře (význam úklonu vlevo). Při úklonu vpravo si vybavte ty poznatky uplynulého dne, které budete chtít v budoucnu či hned zítra rozvíjet.


8. S nádechem se napřimte do stoje rozkročného s upažením a s výdechem přiložte dlaň pravé ruky k levé dlani, která zůstane na místě. Současně vytočte obě chodidla vlevo. Sevřete ruce v pěst, levou ruku nechte na místě a pravou s nádechem táhněte podél levé a kolem trupu co nejdále vzad.
   Napodobujete pohyb lukostřelce, který pravou rukou napíná tětivu. V konečné fázi loket pravé ruky táhněte směrem vzhůru, vypněte hruď a otočte hlavu ke vztyčenému palci levé ruky. S výdechem uvolněte celé tělo, vytočte chodidla a ruce na opačnou stranu. Totéž zacvičte vpravo.
   Význam: Ze svých nesprávných stereotypů si vyberte jeden, od něhož se chcete nyní oprostit a zamířte na něj luk své pozornosti (míření vlevo). Poloha lukostřelce vlevo symbolizuje pevné rozhodnutí "zasáhnout" nevhodné vlastnosti a poloha vpravo znamená "trefit cíl pro příští den", tedy dopracovat se k žádaným vlastnostem. Lukostřelec se v sanskrtu nazývá AKARANADHANURÁSANA.


9. S výdechem se vraťte do stoje rozkročného, ruce volně podél těla. Vytočte chodidla vlevo, s nádechem pokrčte pravou nohu a chyťte ji pravou rukou, předkloňte se a levou ruku zvedněte do vzpažení.
   S výdechem se postavte zpět do stoje rozkročného a s nádechem cvik zopakujte na druhou stranu. Jmenuje se HAMSÁSANA - labuť.
   Když se vaše předsevzetí uskuteční, osvobodíte se od pout svých nedobrých sklonů (cvik vlevo). Podaří se vám zoptimalizovat i život, který stojí před vámi (cvik vpravo). Poloha hamsásana tedy symbolizuje klidný, vyrovnaný nadhled nad svými nedobrými vlastnostmi i chybami a schopnost povznést se nad vše, jako když se labuť vznese k obloze.


10. Celou sérii zakončete cvikem GUPTA PRÁNAM. S nádechem zvedněte spojené ruce nad hlavu a s výdechem je spusťte za hlavu. Dlaně máte přitom spojené, prsty směřují vzhůru, hlava je vzpřímená. Tím si připomínáte, že vaše jednání je ovlivňováno impulsy z podvědomí. Je to pozdrav malému mozku – sídlu nejhlouběji zakořeněných reakcí. S nádechem zdvihněte ruce se spojenými dlaněmi nad hlavu, napněte je a s výdechem velkým bočním obloukem pomalu připažte.
    Celá tato sestava se má cvičit vícekrát za sebou. Cvičení by mělo probíhat bez zakolísání, s plným soustředěním. Především cviky na jedné noze jsou náročné na udržení rovnováhy a jejich kvalitní zvládnutí se projeví i ve zvýšení vaší psychické stability. Až kompletní cvičení dokonale zvládnete, budeme moci prociťovat symboliku jednotlivých poloh i bez přemýšlení o nich. Samotné pozice ve vás jednoduše samy vyvolají určité pocity a představy, které nemusí být přesně definovány.

Stručný přehled významů Pozdravu Měsíci

1. Splachujete ze sebe psychické nečistoty
2. Vpřed: pozdrav odcházejícímu dni
   Vlevo: loučíte se s tím, co skončilo
   Vpravo: zdravíte vše, co se z minulosti promítne do budoucnosti.
3. Vyrovnání s kladnými i zápornými zážitky uplynulého dne. Aktivuje uklidňující (Měsíční) energii.
4. Vlevo: vidět události, které jste měli řešit jinak
   Vpravo: rozvíjet zítra to, co jste dnes řešili dobře.
5. Vlevo: rušení negativních vlastností
   Vpravo: rozvíjení pozitivních vlastností
6. Vlevo: povznesení se nad nedobré sklony
   Vpravo: zoptimalizovat svůj život, který stojí před námi.
7. Pozdrav sídlu vašich nejhlouběji zakořeněných reakcí - malému mozku.

Popis sestavy převzat a upraven z knihy Škola jógy Jihlava - březen 2004
(Vydáno v knize Každý člověk senzibilem).