Pět tibeťanů - pátý tibeťan

Pátý cvik

Výchozí polohou cviku je leh na břiše. Chodidla se opírají prsty o podložku. Zvolna se opřeme dlaněmi vedle prsou a s nádechem a tlakem do podložky zvedáme hruď. Ideální je dosáhnout pozice, kdy můžeme paže propnout v loktech. Hlava je v mírném záklonu.S výdechem sklápíme hlavu bradou ke klíční kosti a zároveň zvedáme zadeček vzhůru. Tělo tvoří obrácené písmeno „V „.Ideální je , když nohy mohou zůstat v kolenech propnuté. S výdechem se pozvolna vracíme do výchozí polohy. U cviku si pro větší procítění můžete zavřít oči.

Zdravotní dodatek k 5. cviku :

Poslouchejte své tělo. Tento cvik je náročný na bederní a krční páteř, předpokládá dobrou kondici svalů paží a dolních končetin
Z polohy „V“ se vracejte velmi pozvolna, rychlým návratem „propadnutím“ v bederní páteři byste si mohli přivodit úraz.