Pět tibeťanů - čtvrtý tibeťan

Čtvrtý cvik

Sedněte si na podložku, dolní končetiny natažené před sebe, chodidla asi 30 cm od sebe. Paže volně podél těla, dlaně se opírají o podložku, prsty směřují ke kolenům.Tělo držíme zpříma. Dýcháme volně do břicha. Počkáme si na výdech a sklopíme hlavu bradou ke klíční kosti , s nádechem hlavu pomalu zakláníme, tak jak je nám to příjemné. Současně zvedáme zadeček vzhůru a vytvoříme tělem jakousi „lavici“. Ideální je dosáhnout trupem vodorovné polohy. Dýchejte volně, nezadržujte dech. Počkejte si na výdech a pozvolna se vracejte do výchozí polohy, uvolněte se.

Zdravotní dodatek ke čtvrtému cviku :

Zvedejte zadek od země tak vysoko, jak je to ve Vašich možnostech. S každým dalším opakováním se budete lepšit.
Cvičte i tento cvik pomalu a celý pohyb provádějte plynule.