5 tibeťanů - třetí tibeťan

Třetí cvik

Klekneme si na podložku, pod kolena si případně můžeme podložit něco měkčího. Tělo držíme vzpřímené, prsty noho se opíráme o podložku, dlaněmi se opíráme o stehenní svaly pod zadečkem, palec směřuje vpřed. S výdechem sklápíme hlavu bradou ke klíční kosti, s nádechem hlavu mírně zakláníme. Záklon provedeme jak tolik, aby nám to bylo příjemné . Zároveň mírně zakláníme tělo a pomáháme si opíráním do dlaní. Počkejte si na výdech a opatrně, zvolna se vracejte do výchozí pozice. Pokud se chcete na cvik více koncentrovat, můžete si zavřít oči. Důležité je u tohoto cviku pomalé, hluboké dýchání.
Důležité je uvědomit si, že s výdechem tlačíme kolínky do rukou, ne rukama do kolínek!

Zdravotní dodatek ke třetímu cviku :

Podložte si kolena něčím měkkým, můžete mít také kolena mírně od sebe, aby jste se cítili stabilněji.
Záklon hlavy i trupu provádějte se opatrností a nepřeceňujte své možnosti.
Cvičte pomalu a pohyb provádějte plynule.